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【转载】动态图----坚持锻炼让你拥有完美身材  

2015-07-15 13:39:04|  分类: 日常健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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平板卧推

2热身组,8-10次

在6-8次中进行2组到力竭!

建议进行1个热身组后,

2组力竭,每组6-8次到力竭!组间休息1-2分钟!

动态图----坚持锻炼让你拥有完美身材 - 浪漫人生 - 浪漫人生

平板哑铃飞鸟

1热身组,8-10次

在8-10次中进行3组到力竭!

建议热身组后进行3组,每组8-10次到力竭!组间休息1-2分钟!

动态图----坚持锻炼让你拥有完美身材 - 浪漫人生 - 浪漫人生

上斜绳索飞鸟

一个热身组8-10次。2组8-10次到力竭。1个渐降组到力竭!

组间休息1-2分钟。

动态图----坚持锻炼让你拥有完美身材 - 浪漫人生 - 浪漫人生

十字夹胸

一个热身组8-10次。2组8-10次到力竭。最后1个渐降组到力竭!

动态图----坚持锻炼让你拥有完美身材 - 浪漫人生 - 浪漫人生

三头绳索下压

一个热身组8-10次,2组16-18次到力竭。1个渐降组到力竭

动态图----坚持锻炼让你拥有完美身材 - 浪漫人生 - 浪漫人生

反向绳索下压

一个热身组8-10次,2组16-18次到力竭。1个渐降组到力竭

动态图----坚持锻炼让你拥有完美身材 - 浪漫人生 - 浪漫人生

巨型组

下面三个动作连着做一组,中间不休息,然后休息1-2分钟。接着进行第二组依然如此,直到第三组结束!

仰卧头上臂屈伸

3组,7次

动态图----坚持锻炼让你拥有完美身材 - 浪漫人生 - 浪漫人生

仰卧臂屈伸

3组,7次

动态图----坚持锻炼让你拥有完美身材 - 浪漫人生 - 浪漫人生

仰卧曲臂

3组,7次

动态图----坚持锻炼让你拥有完美身材 - 浪漫人生 - 浪漫人生

有氧运动

20 分钟

动态图----坚持锻炼让你拥有完美身材 - 浪漫人生 - 浪漫人生

锻炼前后营养补充:

锻炼前

动态图----坚持锻炼让你拥有完美身材 - 浪漫人生 - 浪漫人生

锻炼后

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